b 100

[...] 4s. 10x 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 15-20x + Allahy 12-15x 4s. 6. Brzuszki z wynoszeniem obciążenia nad głowę 3s. Max Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, łyżka dżemu, jogurt naturalny 150g /SFD/Images/2016/8/4/cbf95654ff9b4d3c8c3fbac0f077810f.jpg Posiłek 2- Makaron z [...]

[...] do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14.50 kg) [...]

[...] + 5kg x10 + 2,5kg x12 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 Trening super, choć nie czułem się na 100%, gdyż lekko mnie gardło drapało i czułem, że organizm walczy z jakimiś zarazkami. Dlatego zmniejszyłem sobie ciężar w unoszeniach za to dodałem sporo powtórzeń. Weszło [...]

[...] powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; odpowiednio będzie 2400 i 2000 kcal).

[...] nieco ponad 9tygodni a czy były one przepracowane czy nie ocencie sami. WYMIARY 22 sierpień było=>jest Wzrost 180 => 180 Waga 102 => 95 -7 Pas 106 => 100 -6 Klatka: 110 => 108,5 -1,5 Barki: 118 => 119 +1 Biceps: 40P/39L => 40P/38,5L 0/-0,5 Triceps: 36P/36L => 36,5P/36,5L +0,5 Przedramię: 31P/31,5L [...]

[...] rezygnowac najczesciej prowadzi to do zniechecenia wczesniej czy pozniej nie mam na mysli - aaaaaa solaros napisal mleko wiec bede pil 3litry na dzien ale wypicie bialka z 100-200ml mleka w jaki sposob moze zaszkodzic? (nie wnikajac w laktoze)? mleko jest bardzo insulinogenne - IG w tym przypadku klamie w sesnie wyrzut nie jest adekwatny do [...]

[...] ryz czy makaron wegli,bo przed to na opakowaniu jest ze srednio 74-77,zalezy od makaronu czy ryzu,pytam jak wy to liczycie,bo pare razy widzialem w gazetce Kulturystyka,ze 100 gram ryzu licza ze ma ok.70 gram wegli,czyli zeby miec 100 gram,to musze wrzucic okolo 140-150 gram,a nie 125gram gdybym sie sugerowal tym co napisane na opakowaniu przed [...]

[...] II. barki + triceps IV. nogi calosć V. Klatka + biceps + przedramie Dieta wyglada nastepujaco powoli pewnie bede zwiekszal kcal poprzez dodanie weglowodanow badz tluszczy. 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu i [...]

dzis przed treningiem pierwszy raz przyszła pora na Prolongatum z BX. Opakowanie proszek po zalaniu mlekiem po wymieszaniu Wrażenia: smak - czekolada - rewelacja rozpuszczalnosc - 100%

[...] Olimp® nieustannie prowadzi badania i analizy naukowe we własnych laboratoriach, w celu wprowadzania innowacji i ciągłego udoskonalania własnych produktów - Prawie 100% produkcji wykonywane jest w firmie Olimp®, dlatego tez badaniom laboratoryjnym podlega każda partia surowców oraz każda partia wyrobów gotowych. Kontrola [...]

[...] 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=6GMImsSp43E&feature=youtu.be trening bardzo udany , spora ilość powtorzeń fajna pompa , dieta trzymana na 100 % , po silowni aero 30 min na rowerku :) tu jeszcze fotka szamy po treningowej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb9bd1fa2b94360bf4d3de8df3ac04a.JPG

[...] kilka zakładek, między którymi sie poruszamy lub te: http://www.polskifitness.pl/download/tabelefbb.zip Tam znajdziemy ilość B,T,W w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - [...]

Dzięki Akneraj! Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, [...]

[...] ser, warzywa - mało -2 jajka, majonez, 2p. sera, warzywa -indyk pierś 250g, oliwa, warzywa -KNAJPA:kurak, wieprz, fasola pinto - zapieczone z serem, surówka z kapusty, wino 100 ml -60 ml malibu, 60 ml śmietanki 12% razem 1695 kcal BTW 148.6/98.4/38.8 +duża marchewka, 1 pomidor, 1 ogórek małosolny, sałata, 1/2 kalarepy -urodziny w meksykańskiej [...]

[...] z dwiemia butelkami wody, a siadach 10x10 40 kg być musi :)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Po oczyszczaniu nowa rotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/0/80 Mija 3. dzień nowej rotacji, przez dwa piersze dojeść nie mogłam, dziś też czuję się [...]

[...] bieg w terenie --> patrz niżej, co by nic w przyrodzie nie zginęło ______________________________________________________________________ 65/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114d61f40967420da20e1f467c49af72.png + sałata, pomidor, por, brukselka + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek [...]

80/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd951507e9d4b64b2b8b5a65963a4e6.png +kapusta kiszona, kapusta, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, 1x marchewka +suple +2x kawa, herbaty: ziołowe - melisa, mniszek, rumianek; herbata czarna -jem rozpustnie już 2. dzień (ilość węgli) role z odwadniającymi się konkursowiczkami są chwilowo [...]

[...] jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Owoc ---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min) Mass XXL IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 [...]

jutro I'll be back jeszcze nie w 100% zdrowy ale ******le - w koncu na tyle lepiej sie czuje by wznowic treningi zdr. LB

Dzien 19 Nie bede sie jakos rozpisywac dzisiaj, bo jestem wy***any jak paczka gwozdzi. Dzien z cyklu- od rana do wieczora na maksymalnych obrotach. O dziwo dieta trzymana na 100%, suple tez ok, duzo miesa, a na obiad pstrag. Jutro wrzuce jakies foty. Zakwasy na nogach odczuwalne, ale bez tragedii, troche na kapturach, reszta luz. Jutro trening [...]